当前热点-新春走基层丨缓解“新冠焦虑”，心理学专家这样说

• 2023-01-07 07:09:04 来源：唐山晚报

(资料图片仅供参考)

“医生，自从‘阳’了以后，只要身体有一点小问题，我就很担心，会胡思乱想，睡眠都成了问题，我这是怎么了？”近日，市民赵女士到医院精神心理科寻求医生帮助。在疫情防控的新阶段，有的人会产生迷茫、心慌、恐惧、焦虑等心理反应。那么，如何提升心理免疫力，保持健康的心态呢？记者就此采访了市心理咨询师协会会长于素静。

“很多人日夜抱着手机刷各种信息，尤其是选择性地关注负面信息，会增加负性情绪、消耗精力。建议有意识地控制自己查看相关信息的次数和时间。”于素静表示，疫情报道信息多，科学筛选要有节制，特别要注意选择官网相关科普和报道，识辨各种信息的来源和真实性。市民可以更多地从官方发布、权威媒体等正规渠道了解疫情相关的资讯，学习如何做好个人防护、如何科学用药，对疫情的发展建立正确的认识。对传言和“小道消息”要有辨别能力，市民不可轻信，与其让自己被各种来源的信息淹没，过度关注各种症状的侵扰，不如尽可能利用这个时间分散一下注意力，增识益趣，以此提升心理免疫力。

同时，正常作息是保障，保持身体有活力。变“阳”后，患者自己和家人身体会出现不同症状，极易出现作息睡眠紊乱，进一步导致身心疲惫，焦虑易怒，造成恶性循环。所以，即使出现阳性症状，也要尽可能让自己和家人遵循有规律的作息，按照正常的节奏生活，保证三餐和睡眠。市民可以学习放松练习，比如缓慢呼吸法，把充足的氧气和能量吸入身体，把压力或者焦虑等身体不适想象成有形的气体呼出体外；还可以聆听优美的音乐，在家里学学简单的健身操、舞步、室内瑜伽，可以帮助保持身体活力，化解情绪压力。

居家期间也要保持良好的人际关系，亲情互动提心力。于素静建议，市民尽量通过网络、电话等方式和同事、亲友保持联系。她说：“良好的人际关系，可以增加身心能量，帮助提升身心免疫力。家人出现感染症状，在做好防护同时，尽可能相互给予照顾和关怀。一家人看一部电影，做一下亲子沟通或者家庭游戏，都可以帮助我们增加生活的情趣，感受友善态度和行为带来的正能量回馈。”

对于心理能量低，过度焦虑、恐惧和疑病人群，于素静给出了“五步情绪管理法”建议：一步接纳情绪勇面对，二步体验觉察会命名，三步概括表达象征化，四步打破绝对发散性，五步可能性区域技术。她解释道：首先，面对未知风险，产生负性情绪是心理正常反应，且适度焦虑和恐惧对于应对疫情压力是有益的。只要这些情绪不影响正常生活，就不用太在意。其次，觉察自己的身体感受和情绪感受，用焦虑、害怕、紧张、压抑、揪心等词语描述出来。第三，尝试和自己熟悉安全的亲朋表达出内在感受，把自己的感受、情绪进行象征化表达，打破情绪体验的融合，在自己和情绪感受中间建立解离的空间。第四，通过发散性多视角、多可能思考，打破糟糕至极的绝对化思维，创造可能。第五，尝试思考你担心的最糟糕的可能是什么，想到你的有效应对方法，可以大大增加确定感和控制感，从而缓解焦虑。

采访中记者发现，除了恐惧、焦虑的人群外，越来越多的新冠病毒感染者在微信群和朋友圈晒出自己的阳性检测结果，用轻松诙谐的语言分享病愈历程，推荐治疗经验。一些市民称其为“民间防疫力量”。对此，于素静表示，人们逐渐从谈“阳”色变到轻松调侃晒“阳”，从对于疫情的恐慌，转变为乐观豁达的接纳心态，这种态度可能带来积极的心理暗示，有助于缓解焦虑。于素静同时也指出：“也要注重科学严谨的科普态度，不要让‘娱乐化’信息误导大众，麻痹人们科学抵御心理。适度理性，尊重科学，敬畏生命，正确科普，准确描述和传达症状，既需要平常心对待，保持心态积极乐观，更要科学地防治，战胜病毒，保护安康。”

为减轻广大群众在此期间的心理压力，市心理咨询师协会、市妇联为有需要的市民提供心理咨询和心理疏导服务，共同开通了24小时心理关爱热线：13180172988、13180172999。

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